z hantlami

[...] 10/10/10/8 dalej boli mnie śródręcze Podciąganie na drążku 3/2/2/0 %-) Suwnica 80/80/80/80 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 15/15/15 10/10/10 Skullcrasher z hantlami 6/6/6 9/8/7 zdecydowanie za mało przerwy dla tricepsów. Zgodnie z nazą ćwiczenia uderzyłam się w czoło w ostatniej serii i mam drugiego siniaka. Nie wiem jak reszta [...]

[...] (bez prostowników) brzuch -allaszki 4 serie-megafajnie wchodziło i były niesamowite skurcze skrętoskłony 3 serie czworogłowy -przysiady ze sztangą 5 serii -wykroki z hantlami 1 seria. delikatnie -wyprosty na maszynie 3 serie max 70kg. łydki -wypychania na maszynie 4 serie na max 120kg plecy najszerszy -podciąganie szeroko 5 serii [...]

[...] 5 serii max 100kg. A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; zamienione na MCNPN bo to leżąc to lipa i nie ma gdzie tego ćwiczyć. max 12 x 100kg A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko max 27,5kg x 2 super wchodzi i widać pracę czwórek. A4. Wyprosty nóg 4 x 15 – 20;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

[...] na palce obunóż 15-20 powtórzeń - ok 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami - narazie odpuszczam ze wzgledu na mala kontuzje 4. wioslowanie hantlami - 10-12 powtorzen - ok 5. Pompki klasyczne 6 - 8 powtórzeń - wiecej nie daje rady takich pelnych,po wczesniejszych cwiczeniach,normlanie z 10 zrobie,moze wrzucic [...]

[...] maszynie 3x12-8, 1x21, 1x42 Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 3x10 Uginania ramion leżąc na ławce skośnej 5x12-8 Uginania ramion z przytrzymaniem izometrycznym z hantlami siedząc 3x5+5+5 Uginanie ramion ze sztangą + Uginania ramion na bramie 5x12-8 + 12-8 ______________ Wyciąg na start jako wstępne zmęczenie. Potem wycisk wąsko [...]

[...] 6x Wyciskanie francuskie hantli leżąc 10x10kg 10x10kg 5x10kg 10x8kg 8x8kg 10x8kg 6x12kg 10x8kg 8x8kg Ściąganie drążka nachwytem 4 Serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami stojąc 8x12kg 8x12kg 8x12kg 10x12kg 10x12kg 8x12kg Uginanie ramion młotkowe na ławeczce 45 stopni 10x10kg 8x10kg 10x7kg 8x7kg 12x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg [...]

[...] 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 12x40kg 10x40kg 10x40kg 9x40kg 12x40kg 10x50kg 10x50kg 12x40kg (wyciskanie na maszynie neutral siedząc) 5. Rozpiętki z hantlami na minimalnym skosie 4x8-10 8x10kg 8x12kg 8x14kg 8x15kg 8x8kg 8x8kg 12x10kg 14x10kg 8x14kg 8x16kg 8x18kg 14x10kg 14x10kg 12x12kg 10x10kg 6. Rozpiętki na bramie [...]

[...] karnet na starą siłke na której nie byłem już bardzo dawno i zrobie trening wg. planu push, ale niestety pomijając ćwiczenia na czwórki. Mam nadzieje że reszte ćwiczeń zrobie bezproblemowo :P 4 posiłki na jutro juz przygotowane w lodóweczce. Nie poddaje się mimo przeciwności losu, jakoś dokuleje od ławki do stojaka z hantlami :D NEVER GIVE UP

[...] hantli w przód młotkowo 10x10kg 10x10kg 10x10kg 8x10kg 3b. Unoszenie hantli na boki 12x10kg 12x10kg 10x12kg 10x10kg 3c. Unoszenie hantli o opadzie tułowia 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x10kg 4. Szrugsy z hantlami w lekkim pochyleniu 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 30min cardio bieżnia pod góre Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-06-06 09:20:04

[...] gorszy dzień i dopiero w połowie 3 serii zauważyłam,że zamiast 30kg mam 40kg!!! No nic bywa... Trening: 1) Martwy ciąg ze sztangą  11×40kg 10×40kg 11×40kg 2) Wykroki z hantlami     15×8kg 15×8kg 15×8kg 3) wiosłowanie hantelką   15×8kg 15×8kg 15×8kg 4) wyciskanie sztangi leżąć   15×10kg 15×11kg 13×11kg 5) Wyciskanie hantli [...]

[...] 12×20kg 12×24kg 12×24kg  2) Wspięcia na palce obunóż     12×13kg  12×14kg  12×15kg  3) Przysiady klasyczne ze sztangą  12×44kg  12×44kg  12×44kg     4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)  12×9.5kg  12×9.5kg  12×9.5kg  5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki    12×3.5kg  12×3.5kg  12×3.5kg  6) Pompki klasyczne max [...]

[...] na jednej nodze max      -×20kg     -×20kg   nie liczyłam  -×20kg     3) Przysiady klasyczne ze sztangą     12×47kg     12×47kg     12×47kg         4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)     12×10kg     12×10kg     12×10kg      5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki       12×3.5kg     12×3.5kg     12×3.5kg     6) [...]

[...] 1) Hip trust        12×44kg     12×44kg     12×44kg         2) Przysiady klasyczne ze sztangą      12×47,5kg      12×47,5kg      12×47,5kg           4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)      12×10kg      12×10kg      12×10kg        5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki        12×3.5kg      12×3.5kg      [...]

[...] 12×12kg na noge       12×12kg        12×12kg            2) Przysiady klasyczne ze sztangą         9×50kg         9×50kg         9×50kg                 4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)         12×12kg         12×12kg         12×12kg              5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki           12×4.5kg         [...]

[...] 12×12kg na noge       12×12kg        12×12kg            2) Przysiady klasyczne ze sztangą         9×50kg         9×50kg         9×50kg                 4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)         12×12kg         12×12kg         12×12kg              5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki           12×4.5kg         [...]

[...] 4x5+5x30 kg 10x30kg/3x(5+5)x30 kg WL: 40/45/50/55x3/60x1 5x40/5x40/5x45/5x50/3x55/1x60kg OHP 25 kg x 8/8/7/6 4x8x25 kg + Unoszenie hantli do boku: 4x10x2x10 kg 4x10x(2x3kg) + Wspięcia na palce z hantlami: 4x15x(2x25kg) 4x15x(2x25kg) 20 min wioślarz + 15 min wioślarz :-D Trening Ok, chociaż nie czułam dzis specjalnie mocy, bo znów niedospałam.

[...] WL: 5x5 40/45/50/55/60x2 Trochę inna ławka i sztangą uderzałem co chwile o stojak... spadek mocy, ale może dlatego, ze 1,5 kg u mnie na - Unoszenie ramion do boku z hantlami: 4x12x(2x4kg) + Unoszenie nóg (brzuch): 4x12 Trening ok, siłownia fajna, sprzętu sporo, ale trzeba go szukać po sali, niezbyt pedantycznie, mi pasuje. W dodatku mam [...]

[...] i trenował go w pozostałe 3 dni (zakładam, że ćwiczysz np pn śr pt, to brzuch byś robił wt czw sob, niedziela na pełną regenerację). Zmniejsz ilość powtórzeń w uginaniu z hantlami, a zwiększ ciężar, tak aby wykonać 8-10 powtórzeń z poprawną techniką. Prostowanie ramion z hantlami w poprzek nie bardzo rozumiem (chodzi o ćwiczenie na mięśnie [...]

[...] (grzbiet) 2s Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 1s Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (biceps) 1s ŚRODA Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka) 4s Wyciskanie [...]

[...] 4x15-20 1. Ściąganie gumy 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 11/11x18+2/11x15+5/10x13+7 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 4/4/4x13+7/3x18 6. Uginanie ramienia z hantelką na piłce 4/4/4/3x16 7. Uginanie ramion z gumą 20/20/18/10 Takie tam niby nic - przy robieniu bicka czułam [...]